[...] to mogły by być 2 - na małą, a 3 - na dużą na początek)? Czy może lepiej do uzyskania zwiększania się testosteronu robić serie do zmęczenia? Albo po prostu robić 10x10, jak sądzicie?? Jeszcze w sieci znalazłem taki poradnik o diecie na zwiększenie/utrzymanie testosteronu [...]
Witam, jak wiadomo dieta w kulturystyce jest bardzo ważna. Jednak zastanawiają mnie pewne pytania na które nie znam odpowiedzi. Mianowicie 1. Czy osoba zaczynająca ćwiczyć siłowo podczas normalnego domowego odżywiania ma szansę na zbudowanie masy mięśniowej? 2. Czy po roku treningów bez diety, tylko z normalnym domowym odżywianiem ma szansę [...]
Witam Mam 15 lat i jak to w tym wieku (podobno) bywa chcialabym miec figure idealna..albo chociaz do niej zblizona. Teoretycznie wygladam dobrze, ale nie lubue swoich ud. Przeszlam na diete i zaczelam cwiczyc. Niestety nie umiem sobie odmowic slodyczy.. tkanka tluszczowa zeszla z klatki piersiowej i troche z brzucha, a z ud nic! Wiec kupilam [...]
[...] bulgarskiego po miesiacu przerwy zaczal znowu cwiczyc nie bylo tak zle a teraz bardzo panikuje bo coraz bardziej sie cofa ma jeszcze mniejsze miesnie niz przed cyklem jak przyszedl po tej przerwie byl 10 kg lepszy niz teraz a cwiczy dwa tygodnie !!! jak tak dalej bedzie to bedzie gorszy niz rok temu co mam mu poradzic ( mowi ze coraz [...]
Cześć Wam! Jestem Zuzanna, mam 20lat. Założyłam tu konto bo chcę razem z Wami śledzić moją przemianę. Karnet na siłownię już kupiony, teraz mam do Was prośbę o doradzenie mi jakim planem ćwiczyć? Chcę stracić trochę zbędnego tłuszczu (jak widać na zdj szczególnie pośladki "cellulit" }:-((( ) i wyrzeźbić ciało. Jestem osobą sprawną fizycznie, dużo [...]
[...] regularnej czasowo diety nie byłoby większym problemem. Nie wiem czy ma to sens bez siłowni a w domu na chwilę obecną mam tylko hantle. Pytanie co was czy dieta + białko czy jakieś odżywki i ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt ? Po tym jak siłownia nie dawala efektu zrobiłem badania i wszystkie wyszly prawidłowo a lekarz stwierdził że to wina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Założyłem ten temat abyście pomogli mi wyglądać jak "normalny" człowiek. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i JEDYNE 62 kg żywej wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na [...]
pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]
[...] - raz pisze 8-10 a raz 10-12 no ale chodzi o to ze wazna jest stala progresja ciezary z trningu na trening wiec na kazdym trningu musze dokaldac ciezar wiec mam tak jak w HST zaczynac od malych ciezarow??? mam mierzyc maxy czy jak??? a jesli nie to jesli cwicze swoim ciezarem ktorym w stylu hit(4s opuszczania 2 s wypychania ciezaru) [...]
[...] w kolanie i proawdopodbnie popsulem laektoki w prawym kolanie! Co prawda moja rpzygoda z silownia zaczela sie dosc neidawno tak na powaznie, caly czas cwiczylem na rzezzbe, jakis tam planem ktorym ulozylem bo posiadam w domu jedynie atlas 3 stanowisk owy laweczke skosna i hantle. Celem moim to poprostu dobrze wygladac, miec wyrzezbione miesnie, [...]
Witam Od początku marca udało mi się schudnąć ok 5kg nie wiem czy to nie za dużo, ponieważ jak to zwykle bywa spadło też trochę mięśni. Na początku ważyłem ok 81 teraz 76 waga ciągle spada. Osiągnłem to głownie przez bieganie i dietę. Dietę mam bardzo zróżnicowaną ale ograniczyłem tłuszcze oraz węglowodany pochodzące z ziemniaków i chleba. Na [...]
Witam mam 18 historie z silonia zaczolem jakis rok temu przytylem 10kg waze teraz 84kg mam 182cm wzrostu!! jaki plan na mase zaproponowalibyscie chce cwiczyc 4 dni w tygodniu w tym 2 razy klatke,biceps,tric czy to dobry pomysl??? Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa:P Staż treningowy na [...]
[...] zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek)+ basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich [...]
[...] Żeby przejść do rzeczy pytanie brzmi następująco. Chcę zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę i sztangielki + drążek i masa własnego ciała:) Potrzebuję wiedzy jaką dietę zastosować aby uwidocznić mięśnie (tzw. rzeźba) i zyskać siły, wytrzymałości. Budowę ciała mam dość specyficzną gdyż: płeć: mężczyzna wiek: 29 lat wzrost: 197cm [...]
[...] typowym na masę , teraz chciałby m trochę więcej siły, bo ostatnio tej mało mi przybywało i w ogóle trochę czuje zastój w postępach treningowych.Czy powinienem ułożyć sobie jakiś szczególny plan ze względu na to ,że to mój pierwszy raz ? Wyznaczyłem już sobie główne zasady wg tematu : [...]
[...] zmiany planu. Jechalem jednym planem 2 miesiace potem zmienilem troche partie, i teraz juz tym bende tez jechal 2 mieski xD. I moje pytanie dotyczy co ile sie zmienia plan i jak xD. Czy moge teraz cwiczyc tym planem co jechalem na poczatku ;) Wiecie takie zmiany raz tym raz , zmienianie parti i juz. Tylko czy nie mozna robic barkow przed [...]
Zamierzam sobie kupic drazek rozporowy na chate. Nie ma w nim niestety opcji na podciaganie w uchwycie neutralnym , jak myslicie czy jest on konieczny(dodam ze mam troche skolioze)? i jeszcze jedno jaka jest minimalna rozpietosc drazka zeby mozna sie byylo podciagac na nim w podchwycie? ten moj bedzie mogl miec max jakies 88cm a zeby rownomiernie [...]
[...] Mam dosyć płaski brzuch, gdy go napnę nawet delikatnie widać zarys mięśni. Chciałbym nieco powiększyć oraz wzmocnić swoje mieśnie brzucha i tutaj moje pytanie... Jak często mam ćwiczyć brzuch, w jakie dni mam dodać brzuch oraz jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia... Dodam, że obecnie zaczynam cykl shock therapy+storm oraz mutant mass. Pozdrawiam.
[...] też troche kalorii się spali bo huta i chciałbym zapisać się na kickboxing i mam dylemat. Masę chciałbym zwiększyć a na samym kickboxingu raczej masy się nie zrobi tylko spali nawet jak dieta przy tym jest prawda czy nie? Z pracy nie zrezygnuję więc jak zrobić masę w takiej sytuacji a zależy mi i na masie i na sztukach walki... co tu robić...?
[...] się zdziwiłem gdy mój brzuch zaczął "chrupać". Słyszałem nie raz chrupanie stawów, ale mięśni? Od razu odstawiłem to ćwiczenie. Przez chwile się zastanawiałem czy to nie jakiś staw, ale wydaje mi się że odgłos chrupania, chrzęstu dochodzi z mięśni brzucha gdy zaczynam unoszenie i mięśnie zaczynają mi się mocno spinać... Co to może być, czym [...]
